J’ai testé le shinrin-yoku: le bain de forêt!

Auteurs

Ophélie Delaunay

Publié le 28 mai 2026

Il y a quelques jours, j’ai participé à un bain de forêt. Non, je ne me suis pas roulée dans les feuilles en me lavant les cheveux avec de la terre! 😅 Le bain de forêt, appelé shinrin-yoku en japonais, est une promenade lente au milieu des arbres, pendant laquelle on prend le temps d’explorer la nature avec ses cinq sens. Ça m’a fait beaucoup de bien. Pas surprenant, car des scientifiques ont prouvé que c’est excellent pour la santé. Mets tes bottes de marche, je t’emmène en balade.

Petite histoire des bains de forêts

Le shinrin-yoku, qui signifie «prendre un bain de forêt» a été inventé dans les années 1980 au Japon. Dans ce pays, et même au Canada, c’est un traitement prescrit par des médecins pour rester en bonne santé. Il peut aussi aider des patients stressés, souffrant de problèmes de cœur ou qui suivent des traitements contre le cancer.

Comment faire un bain de forêt?

Pour vivre cette expérience de shinrin-yoku, je me suis rendue au sommet du Mont-Royal, à Montréal. J’ai rejoint un petit groupe de participants et notre guide, Natacha. Il pleuvait un peu, mais ça ne nous a pas empêchés de partir en balade.

Avant de commencer, nous avons réfléchi à quelque chose que nous voulions «laisser dans la forêt»: une inquiétude, une tristesse, un souhait… Puis nous sommes partis pour une balade de 2 heures pendant laquelle nous avons utilisé tous nos sens.

👀 La vue

Nous avons bien pris le temps d’observer les arbres, les différentes formes et couleurs… Nous avons repéré des endroits qu’on trouvait jolis ou intrigants et nous les avons montrés à nos compagnons de marche.

👃 L’odorat

Plusieurs fois, nous avons pris de grandes inspirations par le nez pour sentir l’odeur de la forêt. Nous avons aussi pris un peu de terre dans nos mains et nous avons respiré son parfum.

🖐️ Le toucher

Assis par terre, les yeux fermés, nous avons attrapé quelques éléments qui se trouvaient autour de nous (une feuille, une cocotte de pin, une petite branche, une roche) et nous les avons manipulés pour bien ressentir leur forme, leur texture. Nous avons aussi pris le temps de toucher délicatement ce qui se trouvait sur notre chemin.

Attention à respecter la règle d’or: dans la nature, il ne faut rien arracher!

👂 L’ouïe

Nous avons porté attention aux bruits qui nous entouraient, comme le chant des oiseaux, les gouttes de pluie ou le vent dans les feuilles.

👅 Le goût

À la fin, nous avons discuté de ce que nous avions ressenti pendant la promenade.

Natacha nous a fait goûter une tisane à base d’agastache fenouil provenant de son jardin. La première tasse de cette délicieuse tisane a été versée sur une plante: c’est une façon de remercier la nature pour ce qu’elle nous offre.